Il problema dell’obesità è uno dei problemi più urgenti del nostro tempo. Il culto della bellezza esisteva già nell'antichità e da allora sono cambiate solo le sue regole, ma non il desiderio dell'uomo di apparire attraente.
Oggi essere magri è uno degli aspetti obbligatori della perfezione esteriore. Ciò coinvolge sia la figura nel suo insieme che le singole parti del corpo. Molte ragazze che vogliono avere una vita sottile si lamentano di chili in più sulla pancia e sui fianchi. Inoltre, spesso proprio in questi punti si deposita il grasso in eccesso, facendo snellire braccia, gambe e persino cosce.
Puoi sbarazzarti del problema senza ricorrere a metodi drastici come la liposuzione, e puoi ottenere uno stomaco tonico e bellissimi muscoli addominali a casa facendo esercizi speciali, osservando la tua dieta e conducendo uno stile di vita attivo. Ne parleremo nel nostro articolo.
Cause dei depositi di grasso nella zona della vita
Ci sono persone che credono che i chili in più siano il risultato dell'abbandono di se stessi da parte di una donna, ma questa è l'eccezione piuttosto che la regola. I motivi per cui il grasso si accumula nel corpo sono diversi e non dipendono sempre dal livello di cura dell'aspetto. Tuttavia, per eliminare con successo questi depositi in eccesso, dovresti sapere da dove provengono.
Genetica. La tendenza al sovrappeso può essere dovuta ad una predisposizione genetica. I chili in eccesso sullo stomaco e sui fianchi di solito infastidiscono le persone con un tipo di corporatura a "mela". Questa tipologia di per sé implica una piccola differenza di volume tra i fianchi e la vita, quindi quest'ultima può richiedere attenzione anche se non sono presenti depositi di grasso su di essa. Ogni chilogrammo in più allontana la tua figura dalle proporzioni ideali a cui ti sei affezionato. È impossibile combattere la genetica, il che è naturale, ma la figura a "mela" può essere corretta con successo con esercizi speciali per ridurre la circonferenza della vita.
Cattivo metabolismo. Questo problema preoccupa molto spesso la fascia di età delle persone. Nel corso degli anni, il metabolismo del corpo rallenta, provocando un eccessivo aumento di peso. Succede che in gioventù, a causa dell'eccellente metabolismo, puoi mangiare qualsiasi cibo dannoso senza ingrassare di un grammo e la persona si abitua a questo modo di mangiare. Ma più invecchia, più il suo metabolismo rallenta e si formano depositi di grasso. Affrontare questo problema è in qualche modo più semplice che affrontare l'eccesso di peso dovuto alla predisposizione genetica. Se hai un metabolismo scarso, la correzione della dieta e l'allenamento della forza di solito aiutano, poiché l'attività fisica può accelerare il metabolismo del corpo.
Stile di vita sedentario. Se conduci uno stile di vita inattivo: lavori molto al computer o semplicemente ti siedi, raramente fai una passeggiata, non pratichi sport, fai fitness o fai altri esercizi fisici, il rischio di ingrassare aumenta notevolmente. Il cibo che mangiamo è una fonte di energia per il corpo e quando la quantità di calorie consumate supera il consumo, la comparsa di grasso in eccesso è quasi inevitabile. Certo, puoi ridurre il contenuto calorico della tua dieta, ma uno stile di vita sedentario è dannoso non solo a causa dei problemi di eccesso di peso, quindi è comunque consigliabile includere l'esercizio fisico nella routine quotidiana.
Postura sbagliata. La comparsa del grasso in eccesso nella zona della vita è influenzata dalla postura, per quanto sorprendente possa sembrare. La colonna vertebrale umana è la base dello scheletro che sostiene gli organi interni. Per sostenere la colonna vertebrale, che sopporta il carico principale durante il movimento, i muscoli devono essere in tono costante. La debolezza muscolare significa che la funzione di sostegno viene parzialmente trasferita al tessuto adiposo. Per questo motivo, il corpo non ha fretta di liberarsi del grasso. Esercizi speciali possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la postura e liberarsi dei chili in più nell'addome e nei fianchi.
Cambiamenti ormonali.Con l'età, la quantità di grasso nel corpo di una donna inizia ad aumentare in proporzione al peso corporeo. La ragione di tali cambiamenti sono i cambiamenti ormonali. Tuttavia, non è solo l’età a influenzare gli ormoni. La menopausa, la gravidanza, il parto, l'assunzione di contraccettivi orali e alcuni farmaci: tutto ciò può modificare i livelli ormonali e portare ad un eccessivo aumento di peso.
Dieta povera. Uno spuntino veloce in movimento, un eccesso di carboidrati nei tuoi piatti preferiti, il consumo di fast food e l'eccesso di cibo contribuiscono all'accumulo di grasso nel corpo. Una dieta povera può portare ad un metabolismo lento, ad uno stomaco ingrossato e ad uno scarso assorbimento del cibo. Tutto ciò di solito porta a problemi di eccesso di peso, depositi di grasso sullo stomaco e sui fianchi. In questi casi, la correzione della figura inizia con una corretta alimentazione e la scelta di cibi sani ed è supportata dall'esercizio fisico per accelerare la combustione dei grassi.
Rifiuti e tossine in eccesso. Rifiuti e tossine, spesso causati da cattive abitudini come il fumo e l'alcolismo, intasano il corpo. Il loro eccesso disturba il metabolismo, influenza il tasso metabolico e quindi la quantità di depositi di grasso in vita. Abbandonare le cattive abitudini, purificare il corpo attraverso una corretta alimentazione, massaggi ed esercizio fisico può aiutare nella lotta contro i centimetri in più.
Stress e malattia. Lo shock nervoso e lo stress spesso portano ad un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone steroideo. Colpisce la quantità di grasso nel corpo. Un eccesso di ormone può portare all'accumulo di chili in più. Anche numerose malattie influiscono sul peso: diabete, malattie cardiovascolari, ipertensione arteriosa. Se l'eccesso di grasso sullo stomaco e sui fianchi è associato ai motivi descritti, la perdita di peso dovrebbe iniziare con una visita dal medico, ma non con l'allenamento fisico.
Come combattere il grasso della pancia e dei fianchi
Perdere peso è un processo lungo e laborioso. Non dovresti credere a diete e istruttori che promettono una figura ideale in appena un mese di allenamento. Inoltre, una volta raggiunto un risultato, è necessario mantenerlo, altrimenti si rischia che tutto il lavoro risulti vano. Per eliminare il grasso in eccesso nel modo più efficace, si consiglia di adottare un approccio integrato e non concentrarsi su un metodo specifico per perdere peso.
Correzione nutrizionale. Come abbiamo discusso in precedenza, il numero di calorie che consumi dipende da cosa mangi e con quale frequenza. Pertanto, la perdita di chili in più è quasi sempre accompagnata da una dieta speciale. Si consiglia di preparare la dieta dopo aver consultato uno specialista, concentrandosi sullo stato di salute e sulle caratteristiche individuali dell'organismo.
Suggerimenti generali che possono aiutarti a perdere peso:
- bere più acqua. Permette di purificare il corpo dalle scorie e dalle tossine, alleviare la sensazione di fame e migliorare il metabolismo.
- Elimina i carboidrati veloci dalla tua dieta. Gli alimenti ricchi di essi di solito aggiungono centimetri in più alla vita.
- provare a seguire una dieta equilibrata;
- Cerca di limitare il consumo di sale. Il sale trattiene l'acqua nel corpo, interferendo così con il normale metabolismo e la pulizia;
- mangiare in piccole porzioni. È meglio mangiare poco e spesso che raramente, ma più piatti contemporaneamente. I pasti frazionati aiutano a prevenire lo stiramento delle pareti dello stomaco e, in ultima analisi, influenzano la quantità consumata.
Esecuzione di procedure di perdita di peso. Se possibile, impacchi, massaggi e qualche altro trattamento benessere possono essere un ottimo aiuto nella lotta al sovrappeso. Mirano ad accelerare la circolazione sanguigna, eliminare scorie e tossine e migliorare il metabolismo. Naturalmente, con il loro aiuto è impossibile eliminare completamente il grasso, ma è del tutto possibile ridurre la vita di pochi centimetri.
Aumentare l'attività fisica. Puoi ridurre attivamente e con successo i depositi di grasso attraverso lo sport o il fitness, frequentando palestre o semplicemente facendo esercizi a casa. L'attività fisica costringe il corpo a bruciare i grassi, aiuta a migliorare il metabolismo, a mantenere il tono muscolare, rendendo così la figura più tonica. Puoi fare esercizi a terra su un tappeto, esercitarti vicino a casa su un campo sportivo o semplicemente correre la mattina e la sera. Le opzioni sono tantissime, devi solo scegliere quella più adatta.
Esercizi per perdere peso
L'attività fisica è considerata un modo popolare e molto efficace per combattere i chili in eccesso. L'esercizio fisico consente non solo di bruciare attivamente le riserve di grasso, ma anche di rafforzare il tessuto muscolare e migliorare l'immunità. Di seguito riportiamo esempi di alcuni degli esercizi più efficaci per perdere peso nella zona addominale e laterale.
Torcendo. Questo è un ottimo allenamento per rafforzare i muscoli addominali. Insieme ad una corretta alimentazione si possono ottenere risultati sorprendenti. Per eseguire l'esercizio, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e unire le mani dietro la testa. Questo è il punto di partenza. Successivamente, devi fare un respiro profondo e sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento. L'espirazione dovrebbe essere ascendente. Esegui l'esercizio in 2-3 serie da 10 volte.
Crunch inversi. L'allenamento è simile a quello descritto sopra, ma non lavoriamo con la parte superiore del corpo, bensì con la parte inferiore. La posizione di partenza è la stessa: siamo supini sul tappetino, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi a terra, le mani dietro la testa. Durante l'esercizio, solleviamo le gambe piegate e poi solleviamo la parte bassa della schiena dal pavimento in modo che le ginocchia si spostino verso il petto. Inspira quando ritorni alla posizione di partenza, espira quando ti giri. Ripetiamo l'esercizio in 2-3 serie da 10 volte.
Crunch con le gambe sollevate. Per eseguirli, devi sdraiarti sulla schiena sul tappetino e sollevare le gambe dritte perpendicolari al pavimento. Questo è il punto di partenza. Quindi devi sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento e allungare le mani verso le dita dei piedi. Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza ed espira mentre giri. Si consiglia di ripetere l'esercizio 10-15 volte, tre volte di seguito.
Giri obliqui. Durante l'allenamento, ci stendiamo sulla schiena sul tappetino, intrecciamo le mani dietro la testa, pieghiamo le gambe all'altezza delle ginocchia e le solleviamo in aria. Questo è il punto di partenza. Quindi, solleva la spalla destra dal pavimento ed estendi il gomito verso il ginocchio sinistro. In questo caso, la spalla sinistra è a terra e la gamba destra è estesa, ma non la tocca. Torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio dall'altro lato. Facciamo 10-15 ripetizioni.
Crunch laterali. Per eseguire l'esercizio, devi sdraiarti sulla schiena sul tappetino, unire le mani dietro la testa, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, stringerle insieme e appoggiarle su un fianco. Ciò garantisce che le scapole siano piatte sul pavimento e che i fianchi lo tocchino con il lato destro o sinistro. Questo è il punto di partenza. Durante l'esercizio solleviamo le spalle e le scapole dal pavimento e ci allunghiamo in avanti. Inspiriamo nella posizione di partenza ed espiriamo quando ci alziamo. Ripetiamo l'esercizio in 2-3 serie da 10 volte.
Tavole con torsioni. Il plank è un esercizio popolare oggi. L’obiettivo è allenare più gruppi muscolari contemporaneamente. Per assumere la posizione desiderata, ci stendiamo a terra a pancia in giù, poi ci appoggiamo sui gomiti e solleviamo le gambe da terra. Quindi si scopre che l'intero corpo, ad eccezione delle braccia, dai gomiti ai palmi delle mani e alle dita dei piedi, è nell'aria. In questo caso, il collo, la colonna vertebrale e le gambe dovrebbero formare una linea retta. In questa posizione, i muscoli dell'addome, dei fianchi e della parte bassa della schiena sono ben tesi. Cerchiamo di tenere la tavola per circa 30 secondi e poi di girare tutto il corpo di lato. Il gomito destro rimane a terra, il braccio sinistro è disteso lungo il corpo, la schiena, il collo e le gambe continuano a formare una linea retta. Manteniamo la posizione anche per 30 secondi.
Plancia con una torsione. L'esercizio è simile al precedente. Tuttavia, nella posizione di partenza non ci affidiamo ai gomiti, ma ai palmi delle mani e manteniamo il corpo sulle braccia tese. Quando eseguiamo una torsione, giriamo il corpo di lato e alziamo il braccio libero verticalmente verso il pavimento. Mantieni ogni posizione della plancia per 30 secondi.
Piegature laterali. In molti sport, il piegamento è un esercizio obbligatorio durante gli esercizi mattutini e il riscaldamento. Siamo nella posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita. Ci incliniamo a destra: giriamo leggermente il corpo, lasciando immobili le gambe e i fianchi, allunghiamo le braccia in avanti in modo che la schiena sia parallela al pavimento. Rimaniamo in questo stato per 15 secondi. Torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo l'esercizio dall'altra parte. Facciamo 15 passaggi per lato.
Affondi con colpi di scena. Stiamo dritti, i talloni uniti, le braccia tese in avanti parallele al pavimento. Questo è il punto di partenza. Con un affondo tozzo facciamo un grande passo avanti. La seconda gamba rimane indietro e viene posizionata sulla punta del piede. La schiena dovrebbe rimanere dritta. Ritorniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio sull'altra gamba. Facciamo 15 ripetizioni.
Vuoto. Questo è un esercizio divertente che si concentra sulla respirazione. Aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Stiamo in piedi, i muscoli addominali sono rilassati. Inspiriamo profondamente e poi espiriamo. Mentre espiriamo, tendiamo lo stomaco e lo ritraiamo con forza. Mantieni la posizione per 15-30 secondi. Facciamo 15 ripetizioni. Il vuoto può essere effettuato più volte al giorno; Questo esercizio non richiede una stanza speciale o attrezzature speciali.
Alza le gambe su una sedia. Un allenamento semplice che fa bene agli addominali. Ci sediamo su una sedia, manteniamo la schiena dritta, raddrizziamo le spalle, abbassiamo le braccia lateralmente e posizioniamo i palmi delle mani sul sedile. Teniamo le gambe unite. Facciamo un respiro profondo, poi mentre espiriamo, solleviamo le gambe e avviciniamo le ginocchia il più vicino possibile al petto. Allo stesso tempo, la schiena rimane dritta e il corpo non si inclina in avanti. Manteniamo la posizione per 10-15 secondi, poi torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio. Facciamo 15 ripetizioni.
Andare. Questo è un ottimo allenamento per chi non può dedicare molto tempo agli esercizi sul tappetino. Camminare ti permette di bruciare i depositi di grasso. È necessario fare passeggiate veloci per almeno 30 minuti al giorno, preferibilmente cinque volte a settimana. Se corri di meno il risultato è praticamente zero.
Corsa. Questa è un'alternativa al camminare. Puoi correre o fare jogging velocemente. La prima opzione è considerata più efficace in termini di combustione delle calorie in eccesso, ma è adatta solo per un corpo preparato. Altrimenti, si verificherà rapidamente mancanza di respiro e lo stress insolito sul corpo porterà più conseguenze negative che benefici. Il jogging è adatto ai principianti. Tra una corsa e l'altra puoi respirare profondamente e rilassarti camminando a ritmo sostenuto.
Fare il bagno. Se possibile, si consiglia di visitare la piscina almeno un paio di volte a settimana. Il nuoto è un ottimo esercizio per il corpo e permette al corpo di liberarsi del grasso in eccesso. Oltre a perdere peso, l’esercizio fisico è utile perché permette di migliorare il metabolismo, la circolazione sanguigna, la resistenza e correggere i problemi di postura.
Aiuta nella lotta contro i depositi di grasso
Se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso più velocemente, non solo puoi passare a una corretta alimentazione ed esercizio fisico, ma anche utilizzare integratori alimentari. Inoltre, puoi diversificare la tua dieta con frullati nutrienti, barrette proteiche e bevande rinfrescanti. Questo è un ottimo modo per ricaricare e accelerare il processo di perdita di peso!